常见的工作情境:
禁毒社工与服务对象见面时,对象一直在抱怨自己已经被认定戒断毒瘾了,但是逛街时,仍会被公安临检,当时其朋友在身边,感觉自己特别没有面子,又委屈、又气愤。对象情绪激动、言辞激烈,社工也被带动的有点情绪起来了,觉得对象有些无理取闹。
情绪起来时,社工想起了平时练习的正念呼吸法,开始在不知不觉中尝试正念深长呼吸,慢慢的,让自己的情绪平缓了下来。
呼吸对情绪控制的原理:
深呼吸之所以能够让人放松身心,主要原因就是深呼吸可以激活人体中的副交感神经系统,会使能量得到保护,身体得到放松,因为副交感神经系统有合成代谢功能(相对于交感神经的分解代谢功能),可以促进细胞重新获得能量。副交感神经激活后,可以释放乙酰胆碱,降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度以及其他功能,从而降低机体的新陈代谢活动,恢复体内平衡,让机体放松下来,从而让自己的焦虑紧张情绪得到一定的缓解。
同时,呼吸也是人们与现实联结,将自己从被情绪控制的漩涡中拉回现实的一个途径,所以呼吸训练,不仅对社工,对服务对象及其家人也同样有效。经过平稳有序的深呼吸,我们可以将更多的注意力放在呼吸上,一呼一吸之间的有序稳定感会在一定的程度帮助我们缓解焦虑与紧张。
训练方法:
吸气:用5秒钟通过鼻子吸入,在吸气时内心默数。
屏气:5秒钟,内心默数。
呼气:用5秒钟通过嘴巴呼出,在呼气时时内心默数。
自强虹口嘉兴路社工点 王韵